更年期になると、毎日様々な症状に悩まされてしまいますよね。

そんな更年期女性の多くが、飲んでいる更年期サプリ。

大豆イソフラボンやエクオール、プラセンタなど。

でも、飲んではいるけどなかなか効果を実感できない、なんて人も多いのではないでしょうか?

そんな人は、サプリだけに頼ってはいませんか?

更年期の女性は、ホルモンバランスや自律神経の乱れにより、多くのつらい症状があらわれてしまいます。

そんなつらい症状は頑固で、サプリだけでは、その効果も半減してしまう事があります。

健康的な食生活

「サプリを飲んでいるから大丈夫」なんて安心感も、とても大切です。

しかし、カラダの中はそうはいきません。

毎日偏った食生活、野菜の少ない食事、ジャンクフードの多い食事、などを続けていては、体内の流れは滞り、血液はドロドロになり、血行不良の悪化へとつながります。

更年期の様々な症状は、血流を良くすることで治まるものが、たくさんあります。

それなのに、バランスの悪い食事によって、血行不良を起こしてしまっては、せっかくのサプリの効果も半減してしまいます。

サプリの効果を実感するためには、まずは健康的な食事を心がけ、体内の流れを良くすることが基本となります。

呼吸法を取り入れる

更年期の女性は、自律神経の不調からイライラしがちであったり、倦怠感や疲労感がなかなか抜けない、なんて事が少なくありません。

そんな風に落ち着かない気分や、カラダの不調を軽減してくれるのが、更年期サプリです。

ですが、ひどい気分の落ち込みやうつ傾向であっては、なかなかサプリだけではどうにもならない事もあります。

そんな時は、腹式呼吸やドローイングなどを取り入れることをおすすめします。

脳を活性化させてあげ、落ち込みがちな気分をスッキリさせ、それを保ちましょう。

腹式呼吸は、精神不安を和らげ、イライラした気分を落ち着かせたり、脳にα波を流して、リラックス効果を得る事ができます。

頭に血が上ってカッとなった人に、「一旦深呼吸しよう」というのは、腹式呼吸をさせることで、ざわついた精神を和らげることができるからです。

息を吸う時は、鼻からゆっくり吸って、吐く時は口からゆっくりです。

この呼吸の仕方に慣れたら、鼻から息を吸う時はお腹をひっこめ、口から吐く時はお腹を膨らます様にしていきましょう。

さらに慣れたら、鼻から息を吸う時お腹をひっこめ、口から吐く時もお腹をさらにひっこめるようにすれば、ドローインングダイエット効果も得られます。

ドローイングダイエットは、お腹周りのインナーマッスルを鍛えられるので、更年期特有の肥満体質にも良いですね。

こんな風に、普段の呼吸方法を変え、カラダの中から精神不安を取り除けるようにすれば、サプリの効果はきっと高まります。

休息が大事

更年期サプリは、更年期症状を和らげ、毎日の生活を少しでも送りやすくしてくれるものです。

ですが、毎日毎日忙しく、カラダを休める時間がない、となっては、体内には活性酸素が大量に発生し、体内の細胞を攻撃し始めます。

そうなってしまえば、いくら大豆イソフラボンやエクオール、プラセンタなどを飲んでいても、カラダや肌の不調は改善されません。

活性酸素を大量発生させないためには、ストレスを溜めないこと、カラダに無理をさせないことが大切です。

疲れそうな時や疲れたなと思った時などは、しっかり休息して心とカラダを充電しましょう。

ビタミンEを摂取する

様々ある更年期サプリには、豊富なビタミンが、配合されているものもあります。

上記にある様に、活性酸素が細胞を攻撃し、細胞が酸化してしまうと、更年期症状の悪化はもちろん、生活習慣病や肌の老化などをまねいてしまいます。

そうならないためにも、高い抗酸化作用があり、活性酸素を除去する作用のある、ビタミンEを摂取することで、更年期サプリの効果も高まります。

食事などからしっかり摂取したり、飲んでいる更年期サプリとの相性を考えながら、サプリでビタミンEを摂取するのも良いですね。

用法用量をしっかり守る

サプリメントは、各メーカーやその種類によって、同じ成分が配合されているものでも、摂取量に違いがあります。

更年期サプリに限らず、なんであっても過剰摂取は良くありません。

また、更年期サプリといえば、大豆イソフラボンですね。

大豆イソフラボンサプリやエクオール、などいう商品名のものが、多くあります。

大豆イソフラボンには、一日の上限摂取量、というものがあるのをご存じですか?

食事からの一日の上限摂取量は、70?75?と言われています。

また、サプリからの上限摂取量は、一日30?です。

この数字を頭のかたすみ入れておいて、過剰摂取にならないよう、自分が飲むサプリの用法用量をしっかり守って、飲むようにしましょう。

各メーカーでは、既定の量で効果が出るように、しっかり研究されています。

それ以上に飲んだからといって、それ以上の効果を得られる、というわけではありません。

まとめ

更年期症状に悩む女性は、サプリを取り入れ、少しでも更年期症状を和らげたいものですよね。

せっかく取り入れるサプリです。

効果の高まる飲み方で、しっかり実感したいですね。